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Psychologie: Tipps für den Alltag

«Ich muss alles alleine schaffen», «Die Welt ist schlecht», «Ich bin nicht liebenswert»: Wir alle haben Glaubenssätze – also tief sitzende Annahmen über uns, andere und die Welt. Psychologin Stephie erklärt step by step, wie wir sie erkennen und wie wir negative Glaubenssätze loswerden.
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Sich einfach mal mit dem Flow treiben lassen: Das ist Müssiggang. Keine Pläne, keine Absichten, keine Verpflichtungen – einfach sein. Klingt vielleicht easy, kann aber ziemlich tricky sein. Psychologin Stephie erklärt, wie es trotzdem klappt.
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Name vom Gegenüber vergessen? Nur halb so schlimm, das passiert den Besten. Trotzdem möchten wir natürlich, dass unser Gegenüber sich wichtig und sichtbar fühlt. Psychologin Stephie erklärt, wie du dir Namen nachhaltig merken kannst.
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Manchmal sind wir traurig, wütend oder komplett gestresst – und bräuchten eigentlich jemanden, der uns beisteht und hilft, mit unseren Gefühlen umzugehen. Was aber, wenn niemand da ist? Psychologin Stephie zeigt uns, wie wir in emotionaler Not unsere innere Ruhe selber herstellen können.
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Fühlst du dich gerade ultra lost im Leben, bist mit grundlegenden Lebensfragen beschäftigt, aber zu jung für eine Midlife Crisis? Womöglich hast du eine Quarter Life Crisis. Wieso sich viele in ihren 20ern und 30ern so fühlen und wie du die Krise überwinden kannst, erklärt dir Psychologin Stephie.
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Psychotherapie zu bekommen, kann sehr schwierig sein. Es hat zu wenige Therapieplätze – und findet man doch einen Platz, muss man manchmal ewig lange warten, obwohl der Leidensdruck hoch ist. Was kann man also tun, um die belastende Zeit möglichst gut zu überbrücken? Psychologin Stephie hat Tipps.
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Seit wir auf der Welt sind, lösen wir uns immer mehr von den Eltern ab. Aber wann ist diese Ablösung gelungen? Und wie sieht eine gesunde Beziehung zu den Eltern im Erwachsenenalter aus? Stephie erklärt, wie dieser Prozess aussehen kann.
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Hast du dir was vorgenommen fürs neue Jahr? Psychologin Stephie sagt: Vorsätze und neue Gewohnheiten zu etablieren ist ganz schön tricky. Und hat gar nicht so viel mit bewusstem Denken oder «fest wölle» zu tun. Wie du dein Gehirn austricksen und es dieses Mal schaffen kannst? Stephie erklärts dir.
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Unsere Lieblingspsychologin Stephie weiss eben, wie man gute Laune am Set verbreitet.
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Kleider bügeln, last minute noch Texte lernen und auch mal am Set rumchillen: Psychologin Stephie zeigt dir, wie sie einen Dreh erlebt.
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Heute mal ganz persönlich: Inwiefern belastet dich dein Job? Wie gehst du mit deinen toxic Traits um, falls du welche hast? Und wie reagierst du auf Ablehnung? Ihr habt gefragt, Psychologin Stephie antwortet.
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Gemeinsam über Sex reden: easy für dich? Fast 40 Prozent aller Menschen haben Mühe, sich mit ihren Sexpartnerinnen und -partnern darüber auszutauschen. Warum es dennoch wichtig ist und wie wir das konkret üben, erklärt Psychologin Stephie.
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Body Positivity will, dass sich endlich alle schön finden – völlig egal, wie man aussieht. Guter Ansatz, aber definitiv noch nicht die Lösung, findet Psychologin Stephie. Sie sagt, warum stattdessen Body Neutrality der Real Deal wäre – und wie man dorthin kommt.
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Lacher gefällig? Am Set konnte Psychologin Stephie plötzlich nur noch bündnerdeutsch reden – das Wort «Einsamkeit» wurde zum absoluten Endgegner.
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Es kann richtig anstrengend sein, zu menstruieren und einem Zyklus ausgeliefert zu sein – wissen wir. Was aber, wenn wir versuchen, mit unserem Körper und den einzelnen Zyklusphasen mitzuflowen? Psychologin Stephie erklärt uns, was das bringen kann und liefert uns die wichtigsten Do’s and Don’ts.
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Wie unsere Drehs mit Psychologin Stephie AUCH aussehen.
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ADHS, Autismus, Angststörung: Hattest du nach dem Scrollen auf Social-Media auch schon das Gefühl, von einer psychischen Störung betroffen zu sein? Awareness schaffen ist gut, sagt Psychologin Stephie, sich selber und ganz ohne Fachperson diagnostizieren: weniger.
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Lüften, Füsse eincremen, Tee trinken – Rituale helfen uns beim Einschlafen. Wieso, erklärt dir Psychologin Stephie im Video.
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Entspannt schläft es sich richtig gut. Was dabei nicht hilft, sind angespannte Muskeln. Psychologin Stephie zeigt dir darum, wie du bewusst den ganzen Körper entspannen kannst.
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Wir essen im Bett, wir lernen im Bett, wir arbeiten im Bett und das Handy ist eh immer dabei. Wieso wir all dies aber eigentlich vermeiden sollten, erklärt dir Psychologin Stephie im Video.
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Du hast Mühe beim Einschlafen? Psychologin Stephie erzählt, wie dir beruhigende Gerüche helfen können.
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Zählst du Schäfchen, wenn du nicht einschlafen kannst? «Eine blöde Idee», meint Psychologin Stephie, denn diese Gehirnregion sollte beim Schlafen gar nicht aktiv sein. Sie hat eine bessere Übung für dich: Die 4-7-8 Atmung. Wie und wieso diese funktioniert, erfährst du im Video.
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Psycholgogin Stephie findet: Wir sollten alle mehr Fluchen.
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So richtig hässig sein: nicht gerade ein Skill, der wahnsinnig gut ankommt in der Gesellschaft – gerade wenn er von weiblich gelesenen Personen kommt. Eine Studie sagt, dass ihre Wut gerne dafür sorgt, dass sie nicht ernst genommen und als unkonstruktiv oder hysterisch gelabelt werden, während wütende Männer mit Kompetenz und Leidenschaft assoziiert werden. Warum das so problematisch ist und wie wir üben können, Wut gesund zu- und rauszulassen sagt dir Stephie im Video. Stay hässig!
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Ghosting: Alles läuft super – bis sich jemand plötzlich nicht mehr meldet. Aus dem Nichts und zwar für immer. Warum passiert das? Und wie können wir damit umgehen, wenn jemand unangekündigt aus unserem Leben verschwindet? Psychologin Stephie erklärt's uns.
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Einatmen, Pause machen, ausatmen: Psychologin Stephie hat eine neue Übung für uns, die hilft, in den Entspannungsmodus zu kommen. Wie die sogenannte Vagus-Atmung genau funktioniert, erklärt uns Stephie in drei Schritten.
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Du fühlst dich gestresst und sehnst dich nach einem Ort der puren Entspannung? Psychologin Stephie zeigt dir, wir du dir mittels einer Imaginationsübung selbst genau so einen schaffen kannst. ++ Achtung: Menschen mit dissoziativen Symptomen raten wir von dieser Übung ab. ++
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Aufstehen, Schuhe ausziehen, den Körper strecken – und einfach mal ein Baum sein. Psychologin Stephie hat einen neuen, etwas unkonventionellen Anti-Stress-Tipp für uns. Und jetzt: Baum-Time!
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Auch im Endjahresstress? Falls ja: Mach gern mit, denn Psychologin Stephie zeigt uns heute eine Entspannungsübung, die einerseits beruhigt und andererseits hilft, mit dem eigenen Körper in Kontakt zu sein. Und nun: Gutes Entspannen.
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Deine Freund:innen erleben einen super Abend, teilen alles auf Social Media und sind mega happy – und das ganz ohne dich. Wenn sich in solchen Situationen die Angst in dir breitmacht, etwas verpasst zu haben, dann spricht man von FOMO, «Fear of Missing out». Mit diesem Gefühl bist du nicht allein: Psychologin Stephie erklärt, was FOMO ist, wie du es erkennst und wie du damit umgehen kannst.
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Das Jahr neigt sich dem Ende zu – und bringt nicht nur Besinnlichkeit, sondern oft auch Stress und Deadlines. Zusammen mit Psychologin Stephie wollen wir euch in den nächsten Wochen sechs Entspannungsübungen mitgeben. So seid ihr ein kleines Stück besser auf turbulente Phasen vorbereitet und könnt das Gelernte gleich mit ins Jahr 2023 nehmen! Realisation: Karin Zweidler, Stefani Ilic
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Einsamkeit: kein sexy Gefühl. Und auch wenn wir gern super zufrieden, busy und beliebt wären, schleicht sich die Einsamkeit doch bei vielen von uns ein: Jede dritte Person in der Schweiz fühlt sich manchmal oder sogar dauerhaft einsam. Von den 15- bis 24-Jährigen ist es sogar jede zweite. Was können wir also gegen Einsamkeit tun? Psychologin Stephie erklärts.
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Viele Emotionen gehören zur Trauer. Psychologin Stephie erklärt, welche.
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Triggerwarnung: Im Video geht es um das Thema Tod. Wir verdrängen es gern – aber: Das Thema Tod wird uns alle früher oder später betreffen. Direkt, vor allem aber auch indirekt. Höchste Zeit, dass wir darüber sprechen: Was passiert, wenn jemand stirbt, der uns nahe steht? Psychologin Stephie erklärt uns, in welchen Phasen Trauer typischerweise verläuft und was uns währenddessen helfen kann. Wir stützen uns im Beitrag auf das 4-Phasen-Modell der Psychoanalytikerin Verena Kast.
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Wie soll sich Psychotherapie anfühlen? Psychologin Stephie hat ein paar Anhaltspunke …
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Psychologin Stephie legt es uns immer wieder ans Herz: Therapie hilft. Zumindest wenn sie so läuft, wie sie sollte. Denn es gibt auch andere Fälle: Therapien, die nichts bringen oder im schlimmsten Fall sogar kontraproduktiv sind. Aber woran erkennen wir sie? Stephie erklärt uns die Red-Flags.
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Kritik annehmen – voll easy für dich? Wenn man einer Studie* der US-amerikanischen Forscherin Francesca Gino glaubt, kann fast die Hälfte aller Menschen genau das eher schlecht als recht und schliesst Personen, die es wagen, negatives Feedback zu äussern, gleich ganz aus ihrem Bekanntenkreis aus. Krass!, findet Psychologin Stephie, denn wohlwollendes Feedback ist wichtig für unsere Entwicklung. Warum das so ist und wie wir es schaffen, cool zu bleiben, wenn uns jemand kritisiert, erklärt sie uns im Video. Hinweis zur Studie: Die Amerikanische Forscherin Francesca Gino fand heraus, dass wir uns nur ungern mit Menschen umgeben, die uns kritische Rückmeldungen geben – selbst wenn diese wohlwollend, rücksichtsvoll formuliert und – ganz wichtig – berechtigt ist. Die Studie hat 300 Angestellte beobachtet und die jährliche Leistungsbeurteilung der Vorgesetzten durch Rückmeldungen von Kolleg:innen ersetzt. Parallel erhob die Forscherin, welche Teilnehmenden auch privat befreundet waren. Das Resultat: Beurteilten Mitarbeitende ihre Kolleg:innen in nur einem Punkt tiefer als diese sich selber einschätzten, sank die Wahrscheinlichkeit, dass die beiden im gleichen Bekanntenkreis blieben um ganze 44%.
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«Astro, Tarot, Kakaozeremonien – Spiritualität erlebt gerade einen Hype. Und ich muss sagen: Da bin ich vorne mit dabei. Klar also, dass es erstmal zu hitzigen Diskussionen kam, als Stephie mit ihrem Themenvorschlag «Spiritual Bypassing» um die Ecke kam. Wir wurden uns dann doch noch einig – und ich hab gelernt: Spiritualität kann tatsächlich super und unterstützend sein – aber eben nur unter gewissen Umständen. Psychologin Stephie erklärt dir im Video, wann es kippt und wie du es – bei dir selber oder anderen – erkennst», Produzentin und Projektleiterin Karin Z.
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«'People Pleasing!', kam ganz oft als Antwort, als wir euch vor Staffelstart gefragt hatten, welchen Psychologie-Themen sich Stephie in Zukunft widmen soll. Warum das mit dem 'Nein' sagen immer easy klingt, wir dann aber doch oft Angst davor haben, habe ich während der Dreh-Vorbereitung von Stephie gelernt. Die Umsetzung? Ist in the making.», Produzentin und Projektleiterin, Karin Z.
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«'Unsere Gesellschaft hat ein Problem mit dem Weinen', sagt Psychologin Stephie. Und ich kann es nur bestätigen: Auch ich habe meine Tränen schon tausendmal runtergeschluckt und auf später verschoben, weil mir der Moment unpassend vorkam. Ich die Leute um mich rum nicht überfordern wollte. Ich keine Lust auf ungelenke Reaktionen hatte. Was es uns bringen würde, wenn wir Tränen auch in der Öffentlichkeit zulassen könnten? Stephie sagt's uns im Video», Produzentin und Projektleiterin Karin Z.
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«Sexuelle Fantasien – dass schon ein Geräusch, ein Gefühl oder ein Geruch zu ihnen zählen kann, war mir nicht klar. Dass sie schon im Kleinkindalter angelegt werden, auch nicht. Und dass sie tatsächlich was über uns aussagen? Yes, richtig: Auch nicht. Ein Glück, erklärt uns Psychologin Stephie auch zu diesem Thema etwas genauer, was in unseren Köpfen abgeht – und macht mich von Drehtag zu Drehtag etwas schlauer», Produzentin und Projektleiterin Karin Z. TW: Im Video wird unter anderem sexuelle Gewalt thematisiert. Wenn du dich nicht wohl fühlst damit, schau das Video nicht.
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«Pickel-Audrück-Videos – ein Hype, den ich bisher gerne an mir habe vorbeiziehen lassen. Die Recherche für unser neues Psychologie-Video hat mich dementsprechend einiges an Nerven gekostet. Während ich mich mir die Ekel-Videos mit vorgehaltenen Händen und zusammengekniffenen Augen anschaute, um einigermassen ins Thema einzutauchen, gibt es weltweit Millionen Leute, die sie sich freiwillig und mit grösstem Vergnügen anschauen. Was hat es mit dem Ekel-Boom auf sich?, wollten wir also von Psychologin Stephie wissen. Ihre Antwort gibt's im Video.», Produzentin & Projektleiterin Karin Z.
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Redakteurin Karin: «Aktuell ist's grad ein bisschen stressig», höre ich mich und mein Umfeld sagen – und das seit Jahren. Euch scheint es auch so zu gehen, ihr habt euch zahlreich das Thema Stress von Psychologin Stephie @maefne gewünscht. Wie handeln wir ihn besser und können ihn vielleicht sogar endlich reduzieren? Stephie is being Stephie und hat natürlich eine Lösung für unser Problem auf Lager: Wir sollen alle den Stresszyklus durchlaufen, sagt sie – und zwar vollständig. Was das ist und wie wir das in Zukunft besser schaffen, erklärt sie uns im Video.
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Liebe – das schönste Gefühl der Welt. Oder doch eher Arbeit, Ausdauer und Kompromissbereitschaft? All of the above, sagt Psychologin Stephie und erklärt uns im Video, welche fünf Phasen jede gesunde, stabile Beziehung durchläuft – und wie wir es bis zur fünften Phase schaffen.
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In Kommentarspalten liest man teilweise haarsträubende Sätze – gerade Opfer von sexueller Gewalt müssen sich dort oft Beleidingungen anhören, oder dass sie entweder «selber schuld» seien, oder nicht die Wahrheit sagen würden. Wie kommen Verfasser:innen darauf, solche Kommentare zu schreiben? Schuld kann das sogenannte «Just World»-Phänomen sein, sagt Psychologin Stephie. Was es mit dem Glauben an eine «gerechte Welt» auf sich hat und wie er im schlimmsten Fall zu Victim Blaming führen kann, erklärt sie dir im Video.
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Domenica ist Single. Und zwar nicht, weil sie keine:n Partner:in gefunden hätte – sondern bewusst. Was ihr das Leben ohne Beziehung gibt, wie Menschen auf ihr Single-Dasein reagieren und was passieren müsste, dass sie sich doch wieder auf eine Beziehung einlässt, erzählt sie dir im Portät.
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Hast du auch schon mal was richtig verbockt und dann versucht, dich mit einem kurzen «Sorry» aus der Affäre zu ziehen? Kam wohl eher nicht so gut an. Die Psychologie sagt: Eine richtig gute Entschuldigung besteht aus sechs Punkten. Psychologin Stephie erklärt sie dir im Video und sagt dir, wie es nächstes Mal klappen könnte.
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Die Festtage stehen an. Egal ob du feierst oder nicht: Für viele bedeutet das, Zeit mit der Familie zu verbringen. Verwandte kann man sich nicht aussuchen, die Beziehungen sind also vielleicht nicht immer die einfachsten. Psychologin Stephie hat einen weihnachtlichen Survival-Katalog zusammengestellt – in der Hoffnung auf möglichst angenehme Festtage für alle Beteiligten.
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Toxische Ex-Partner:innen, unfaire Chef:innen, penetrante Familienmitglieder: Im Alltag werden bei uns unbeliebte Personen schnell mal als Narzist:innen abgestempelt. Ob diese Ferndiagnose so einfach funktioniert, was Narzissmus psychologisch gesehen genau ist und welche Faktoren für eine medizinische Diagnose nötig sind, erklärt dir Psychologin Stephie im Beitrag.
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Psychotherapie wird in der Gesellschaft immer offener diskutiert und angesprochen.
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Wir tun es fast alle: 98% aller Menschen geben an, dass sie ab und zu Dinge aufschieben. Psychologin Stephie erklärt dir im Video, was es mit der Prokrastination auf sich hat – und wie wir sie in den Griff bekommen können.
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Bei der Selbstbefriedigung kommst du jedes mal, aber sobald ein:e Partner:in involviert ist, wird es kompliziert mit deinem Orgasmus? Psychologin Stephie stellt dir die vier Modi der Erregung vor, erklärt, welche von ihnen alleine zwar hervorragend funktionieren, dich in der Paarsexualität aber vor Probleme stellen können – und zeigt dir Wege, wie du deinen zuverlässigen Orgasmus auch dort öfter erleben kannst.
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Trauma – Begriffe wie «Trauma» und «Trigger» treten im alltäglichen Sprachgebrauch häufig auf. Zwischen der oft harmlosen Alltagsverwendung und der psychologischen Definition liegt aber ein grosser Unterschied. Psychologin Stephie erklärt dir im Video, was bei einem traumatischen Erlebnis mit unserem Hirn und System passiert und wie es aufgearbeitet werden kann.
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Den Begriff hört man immer wieder: Egal ob in Podcasts, Artikeln oder Gesprächen. Aber was bedeutet «Gaslighting» genau, in welchen konkreten Situationen spricht man davon und wie geht man damit um? Psychologin Stephie erklärt es dir.
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Vorhaben, gesünder zu essen, dann eine Pizza reinhauen. Umweltfreundlicher leben wollen, dann in den Flieger steigen. Wir kennen es alle: Manchmal stimmen unsere Werte oder Gefühle nicht mit unseren Handlungen oder Informationen überein, was uns dann gerne mal überfordert. Solche «kognitive Dissonanzen» entstehen bei uns allen. Wie wir damit umgehen sollen? Psychologie-Studentin Stephie hat die Antworten.
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Du glaubst, deine Libido ist entweder voll da – oder halt eben nicht? Falsch, sagt Psychologie-Studentin Stephie, die nebenbei den Basislehrgang 'klinische Sexologie Sexocorporel' absolviert. Lust, oder sexuelles Begehren kann man lernen – und sie sogar mit einer Formel berechnen.
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Dein Handy klingelt, du wirst nervös und wartest, bis es endlich vorbei ist? Du schiebst Anrufe raus und versuchst verzweifelt, dein Anliegen irgendwie per Messenger zu lösen? Damit bist du nicht alleine: Die Angst vor dem Telefonieren ist ziemlich verbreitet in unserer Generation. Psychologie-Studentin Stephie hat Tipps, wie du sie in den Griff bekommst.
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Du bist so fokussiert auf ein Problem, dein Hirn läuft auf Hochtouren und die Gedanken hören nicht mehr auf, sich zu drehen. Es ist gar nicht so einfach, einer Gedankenspirale, in der Psychologie 'Rumination' genannt, zu entkommen. Stephie sagt dir, wie es klappen könnte. Stephanie Karrer studiert Psychologie im Master und steht dir hier regelmässig bei grösseren und kleineren Issues bei.
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Du denkst, du bist frei in deinem Urteilen und deinen Entscheidungen? Naja, geht so: Unser Hirn will grundsätzlich Energie sparen und greift darum täglich auf sogenannte "Heuristiken" zurück. Warum die dafür sorgen, dass wir denken, gewisse Körper seien normaler als andere, wir Vorurteile entwickeln und was wir dagegen tun können? Stephie erklärt's dir im Video.
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Freundschaften sollten uns eigentlich nähren. Tun sie aber leider nicht immer: Manche Freund*innen machen uns klein, rauben uns Energie, tun uns nicht gut. Wie du mit solch toxischen Freundschaften umgehen kannst? Stephie hat Tipps für dich.
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Es macht hilflos, wütend und nervt: 'Manterruption', also das von Männern Unterbrochen werden, während man spricht, kennen wohl viele von uns. Wie also reagieren, wenns wieder passiert? Stephanie hat Strategien ready für dich. Stephanie Karrer studiert Psychologie und steht dir hier regelmässig bei grösseren und kleineren Issues bei.
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